pilka silownia

Witam, zapotrzebowanie wyliczylem z vitalmaxa, wyszlo 2660, a ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ?? Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko [...]

witam od poniedziałku przechodze na diete + trening siłowy + aeroby + jakis sublement ( dymatize dyma burn extrem albo venom) waze 120 kg i mam 185 zm :( mam 17 lat szukałem odpowiedniej diety ale doszedłem do wnioske ze najlepsza bedzie jak sobie sam ułoze ( co wcale nie jest takie łatwe ) moja dieta wygląda mniej wiecej tak : Dzień I Sniadanie [...]

witam. Cwicze w piatek barki i nogi , a ze na nogi to troche tych cwiczen trzeba zrobic to strasznie dlugo to trwa i jestem juz bardzo zmeczony podczas koncowych cwiczen nog, dlatego tu moje pytanie czy mogłbym robic tak ze w piatek barki a w sobote nogi??? czy nie wplyneloby to na moja regeneracje tzn czy w poniedzialek bede maksymalnie [...]

Płeć : m Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : powrót po 2 latach bez treningu do formy Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : przydomowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) I posiłek 100g platki owsiane ok. 20 g - rodzynki jakis owoc: jablko, banan II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) III posiłek 100g Tunczyk na wodzie 200 ml mleka odtluszczonego IV posiłek - przed treningiem 100g ryż brązowy/biały 150g [...]

[...] i pozdro :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy ( silownia amatorska ) Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ograniczony Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] jak najweiecej odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101,7 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: siatkowka,pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet procz drazka i wyciagu dolnego Dieta: wysokobialkowa,kolo 6 posilkow dziennie [...]

Witam, przedstawię plan, który ułożyłem jest to plan 4 dniowy jak widać, prosze o ewentualne poprawki Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powt. 4. Wyciskanie sztangielek [...]

A Klatka: Wyciskanie skośna 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: Ściąganie drążka przed głowę 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Witam. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego o ile w ogóle się nadaje. : ) Mam nadzieje, że tak. I dzień (Klata+ Biceps) Klatka Wyciskanie płasko: 5 serii 10/10-40 kg 8/8-42,5 kg 8-45 kg Wyciskanie na skośnej (tutaj nie wiem czy zastosować hantelki czy sztangą): 4 serie 10/10-30 kg (jeśli sztangą) 8/8- 35 kg 8-37,5 kg Rozpiętki: 4 [...]

Witam prosiłbym o pomoc w napisaniu treningu na rzeźbe , mase , oraz siłę na siłownię chodzę jakieś 4 miechy i używam planów dla osoób zaawansowanych i nie daje rady :P dlatego prosz eo napisanie planu dl amnie mam 188 cm waże 90kg+ , siłownia jest kolegi a o to sprzęt do jakiego mam dostęp : -Ławka poziom , skos (górny, dolny) - hantle - AB King [...]

Witam.Przed ćwiczeniami na masę miałem lekki fat na brzuchu.Teraz gry już robię masę ok.1 miesiąca zauważyłem ,że brzuch mi urósł.Przejmować się tym?Ćwiczyć brzuch?Czy dopiero martwić się tym podczas robienia żeźby?Jeżeli mam ćwiczyć mięsnie brzucha jakie ćwiczenia wykonywac aby to spalić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 [...]

[...] PLAN !! DZIEKI Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 172 Cel treningowy: sila, zbicie wagi Staż treningowy na słowni: 2-2,5 roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: bialko, warzywa, owoce Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam, piszę z prośbą o ułożenie planu treningowego dla mnie. Poniżej przedstawiam ankietę oraz zdjęcie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 55 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Kilka razy byłem z wujkiem i wykonywałem różne ćwiczenia, teraz chcę chodzić regularnie. Uprawiane [...]

Witam. Dokładne dane o mnie na moim profilu. Ułożyłem plan treningowy na MASĘ korzystając z wyszukiwarki SFD, co wiele mi pomogło, ale mam mały problem i się zastanawiam co tu zmienic. Mój problem to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: [...]

Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy+ Triceps Piątek: Nogi + Barki klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

witam po kolejnych 3 miesiącach "nicnierobienia" z czego 2 miesiące na plaży w Kołobrzegu (przez co 6 kg mi zjechało...) trzeba wrócic na siłownię. Dostęp mam niestety tylko w te 3 dni (wtorek, środa i piątek) nad czym ubolewam, bo zawsze FBW lubiłem, a teraz muszę zabrac się za split. Prosiłbym o korekty co do planu i ewentualne sugestie. Miche [...]

[...] pomoc i z gowy dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 54 Wzrost: 173 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: staram sie ograniczas slodycze a duzo jesc bialka i weglowodanow [...]

Witam, moja przygoda z odchudzaniem jest baaardzo długa, parę lat temu, sukcesywnie schudłam 10kg (na niskokalorycznej diecie), do dziś nie mogę się pozbierać po efekcie jojo ;-) Poniżej przedstawiam ankietę i moją rozpiskę (jednodniową) miski, którą baardzo bym prosiła potraktować krytycznie i w miarę możliwości poprawić moje błędy (z góry bardzo [...]

Cześć to chyba mój pierwszy post na tym forum. Mam taki problem, nogi względem góry mam bardzo masywne i dość rozbudowane. Mam w nich siłę ale zależy mi na tym żeby nabrały normalnego wyglądu względem górnej parti ciała. Czy robiąc szybkie powtórzenia ćwiczeń na nogi i trenując dwa razy w tygodniu mogę się spodziwać oczekiwanych rezulatów, czyli [...]